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鄭州九中心理主題班會材料:高三復課后如何進行心理調適

文章來源:本站原創 作者:修鳳仙 發布時間:2020年06月05日 點擊數: 字號:

生活充滿變化,唯一不變的只有變化本身。2020年,大家對于“變化”應該都有非常深刻的體驗。疫情的突如其來,居家的網絡學習方式,高考的延期,重返校園等等這些變化都將成為大家獨一無二的備考記憶。

4月7日,我們迎來了春季開學復課,在接下來的這段時間里,同學們盡快調整好狀態,提高心理素質,以健康樂觀的心態和積極向上的精神面貌投入到學習生活中,是我們共同的期盼。為此,校心理輔導室特意為大家準備了一份開學心理調適指南,希望能幫助同學們應對復課后可能出現的心理不適,找到相應的應對策略。

一、面對尚未結束的疫情——配合防疫,悅納自我,積極應對

(1)配合防疫工作?;氐绞煜さ慕淌?,盡管會因為防疫的需要使得自己的行為、活動等等受到一定的約束,但是在這樣的的氛圍之下,相對于居家學習來說,的確更加有利于專注到學習這件事情上。在還沒有徹底打贏疫情戰的情況下,我們要配合老師做好各項防控工作。要相信,只要我們按照要求,保持間距、不擁擠、不聚集,養成良好的生活習慣,就可以營造一個健康的環境,能夠在校園中安心、健康地學習生活。

(2)學會澄清自己的情緒,接受當下的情緒狀態。返校后面臨隔離的環境以及學業的復習安排等,同學們可能會有一些焦慮、緊張、擔心學習跟不上等不適的情緒出現,這些都是大家目前階段面對還未恢復“正?!钡慕虒W秩序等出現的正常心理反應,可以和老師、同學進行傾訴,獲得共鳴和支持。同時還要正確看待自己的負面情緒,適度的焦慮對于大家學習效率的提高是有所幫助的,因此除了在合理宣泄自己情緒的同時,也要學會接受它。雖然現階段的客觀現實是無法改變的,但是我們可以通過自我的應對態度來改變結局的抒寫。這時樹立積極的應對策略,可以幫助我們更好的度過這個特殊的備考階段。

(3)樹立樂觀積極的心態,面對當下的挑戰。積極樂觀的心態往往可以帶來更多積極的暗示和情緒,這些都有助于大家保持良好地狀態來投身復習。例如我們前段時間看到的武漢方艙醫院的患者們跳廣場舞、看書、打太極等積極樂觀應對方式,都讓我們更加有信心戰勝疫情。因此保證自己積極樂觀的心態,都是大家應對目前“多舛命運”最好的策略。

二、面對復課初期和同學們的差距——“適度”緊張

經歷了一段時間的線上學習,每個人的復習進度可能都或多或少有些差距,因此同學們要根據自身情況,結合返校后的復習安排,合理規劃自己的復習,給自己確定切實可達的學習目標。過低的要求會使我們失去“斗志”,而過高的要求更是會影響復習的效率,打擊我們的信心。建議同學們可以在最后階段除鞏固基礎復習外,同時做一些拔升練習,不斷地拓實自己的復習進度。同時也要客觀看待測驗和考試的成績,現階段的成績是查漏補缺的最佳機會,充分利用每次的測驗來進行復習鞏固,而不要過分的專注在分數和名次上。學習是日積跬步的過程,并非速成,所以在復習中我們要更加關注復習的過程,注重過程中的收獲,肯定自我,不斷給自己添加信心。

三、面對偶爾的動力不足——“燈塔”指路

“凡心所向,素履所往”,自己內心想去的地方,就算穿著草鞋也要前往。相信每位同學都有自己心目中的“象牙塔”。在目前這種特殊的情況下,每天去眺望自己的“燈塔”,隨著一天天過去,同學們距離自己的目標也越來越近,這將最大程度地激勵自己不斷進步。

四、面對“特別”的高考——規律作息、積極心態

我們知道,高考所考查的不僅僅只是學生的知識掌握情況,它對于一個人的心理素質甚至是身體素質都有較高的要求。除了高考本身所帶來的心理壓力、生理負擔,我們還知道進入7月之后,全國很多地方的氣候已經是比較炎熱的了,而且還有可能會出現一些比較極端的惡劣天氣。這種情況下對于同學們的心理、身體都是一種考驗。

(1)要調整好心態。面對疫情防控期的備考學習,有情緒波動是正?,F象。如果同學們因為浪費了學習時間、沒能解出題目或其他情況而過度煩惱時,要主動覺察此刻的自己處在哪種或是哪些情緒中,并且告訴自己,它是自己的一部分,要主動接納自己的情緒。同時告訴自己:“我現在感到焦慮、煩躁、內疚、緊張......但我允許自己出現這些情緒,因為這是正常的反應,每個人遇到這種情況都會如此”。要原諒自己,把注意力放在自己當下正在進行的學習中去。

(2)要培養規律作息生活習慣。身體是我們最終打贏疫情、高考雙戰役的根本。培養規律的生活、適度運動,可以在一定程度上維護個人身心健康,為備戰高考做好身體準備。做好個人的時間規劃,如:按時吃三餐、定時午休、晚上不過分熬夜,適保持生活的穩定性等,減少情緒化和隨機性對自己學習的影響。

親愛的同學們,請記?。簾o論我們遇到什么樣的危機,我們不是一個人在經歷這些,也不必一個人承受全部。相信任何時候,家人、朋友、老師都可以幫助我們順利度過危機。最終我們將收獲一個更從容、更自在的自己。疫情終將過去,春天已經到來,萬物可愛,未來可期,輝煌七月,在等你!

(愿意尋求幫助是強者的表現,如你有其他心理情況想和老師探討,歡迎和老師聯系,電話輔導:15038250982,網上輔導QQ:279453289,鄭州九中心理輔導室地址:得中樓五樓)


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